ストレッチングは誰でもできる手軽な運動だけど、いくつか守るべき注意はあるよ。

（１）反動をつけないこと。
反動をつけて行う、バリスティック （Ballistic：弾道的）ストレッチングというものもあるけど、これは初心者よりはアスリート向けのストレッチングなんだ。普通の初心者がやるんだったら、反動をつけないでフォームを正確に、ゆっくりと行う、スタティック（Static：静的）ストレッチングが向いているよ。筋肉にほどよい緊張が感じられたところでストップして、そのまま１０〜１５秒間くらい姿勢を維持するんだ。

（２）段階的に行うこと。
１０〜１５秒間ストレッチできたら、一度筋肉の緊張を解いてまた同じ時間ストレッチングをするんだ。このときはじめよりも筋肉の柔軟性はあがっているはずなので、多少負荷を強くする。いきなり強い負荷をかけるのは、筋肉を傷める恐れがあるからね。

ストレッチの注意

・反動をつけない
・段階的に行なう