調査隊が解説する 痩せる為のダイエット運動
 
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解説レポートその1 ダイエットを始めよう
解説その2 ダイエット運動体験記
解説レポート3 噂の運動ダイエット
解説レポート4 器具を使ったダイエット


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ダイエット調査隊プロフィール   
レポートNO,
3−2
担当:ぶんた
       ■サーキットダイエット


具体的なサーキットトレーニングの方法は、8つの種目を1種目あたり30秒間、休憩しないで連続で3セット行うんだ。

1種目あたりの動作の回数は、個人の体力レベルやその日のコンディションに合わせて変動させてね。つまり体力がない者は、苦手種目の動作はゆっくりとしたテンポで、少ない回数でもよいのであーる。

しかもそれぞれの種目にはバリエーションがあり、強度を調節できるので、初心者から上級者まで実施可能なんだ。

3セット実施すると合計12分の運動になるけど、体力に自信のない者は、1セット合計4分から始める。体力がついたら1セット行って1分休んで、もう1セットやる。そしてさらに体力がついたら3セットに増やす。

そして休憩ナシで3セットできるようになったら、動作のスピードを上げていくんだ。8種目で全身の筋肉を活性化させて、週に3回の運動実施で体質改善が図れちゃうんだな。

ボクも今度こそ続けようかな…。


ポイントサーキットトレーニングの強度調節

・初心者・・・8種目×30秒×1セット=合計4分(各種目の動作はゆっくり)
・熟練者・・・8種目×30秒×3セット=合計12分(各種目の動作は速く)




種目イラスト(2)