後半の半分だよ。もう少しがんばってね。

・レッグアップ（足上げ）…足、大腰

動作中は踵を床につけずに、両足を交互にバタ足
する

・バックキック（踵上げ）…尻、足裏

足を伸ばしたときに、一秒静止する。スピードで強度調整

・クランチ（腹筋）…上腹

ヘソを見るように背中を丸める。初心者は首を上げるだけでもよい

・スクワット（足屈伸）…足、尻

背中を丸めず動作する。体力に合わせてしゃがむ度合いは調節。

家の中でもできるし、引き締めたいところだけやってもいいよ。でも8個全部やるともっと効果的なんだ。それを『サーキットトレーニング法』っていうんだよ。これは筋力トレーニングではあるけど、種目を連続して行うことで、有酸素運動的な脂肪燃焼効果も期待できるね。締まった身体と基礎代謝アップで、健康と美容のための体質改善を本気で目指すなら、このトレーニングは最適なんじゃないかな。