代表的な８つのトレーニング種目と、それで強化される部位を書いておくよ。

・タワースイング・背伸体操（全身側部）
　
大きくスイング。小さく早く動かしても効果がある。

・ニーアップ・膝上体操（大腰、下腹）

膝を上げるスピードは体力に合わせて調節

・ヒップアップ（尻上体操）…尻、背中

上げたときに尻の穴を閉めるようにして、一秒静止する

・プッシュアップ（腕立て伏せ）…胸、肩、腕

筋力の弱い人は膝をついて、強い人はからだまっすぐ。

後半は次に続くよ。